SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Mięsień Żębaty Przedni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łopatkę ku bokowi. Część pociąga kąy dolny ku przodowi i obraca łopatku ku górze. Mięsień ten bierze udział w odwodzeniu kończyny ponad poziom. Przy ustalonej łopatce działa on jak silny mięsień wdechowy. Cały przyciska łopatkę do klatki piersiowej. no to na tyle może macie jakieś zdjęcia i znacie jakieś ćwiczenia żeby go dobrze wytrenować???

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3693 Data: 2005-11-05 18:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do kickboxingu

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, mam pytanie odnośnie treningu przygotowawczego do kickboxingu... za 3 miesiace chce zaczac trenowac kickboxing i chce byc na to jak najlepiej przygotowany... jakie cwiczenia powinienem wykonywac ?? zeby byc w jak najlepszej formie oraz wyrobic wytrzymalosc... ??

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2009-07-15 17:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW małe korekty porsze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-02-19 21:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. (ciało dzielone na 2)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2012-03-11 11:51:58 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • siła w rękac i nogach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15 lat i chciałabym nabrać troche siły w rękch i nogach. Nie chodzi m o jakieś super drastyczne przybranie siły, chciałabym mieć jej tylko troche więcej. 1 w tyg. uprawiam rope skipping (skakanka) i chodze na samoobrone. też raz w tygodniu. możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywac w domu ? z góey dzię kuje za odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-02-06 19:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nogach 3 x 10-12 4. Wykroki chodzone 3 x 10-15 5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 10-12 6. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 12-15 + brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15 Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Nie wiem czy tak często robić brzuch i czy takie ćwiczenia. Z góry dziękuję za komentarze.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2019-06-22 20:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAm do sprzedania ławeczkę z rozpiętkami,przyrządem do ćwiczenia nóg oraz z modlitewnikiem!Ławeczka z obciążeniem 6x5kg, 2x10kg, 4x2kg,2x1kg i z gryfem!Ławeczkę kupiłem jakieś 3 miesiące temu ale nie mam czasu ćwiczyć więc sprzedaję jest na gwarancjij jeszcze prawie 2 lata!Mój nr gg:5921700!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2009-03-29 22:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZATKUJACY-masa-siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów sfd :) Moim celem jest zdobycie masy-siły. Chcialbym abyscie mi wyjasnili wszystko od poczatku co z czego poniewaz w malym stopniu ogarniam ten temat i czy musze sie do cwiczen na mase jakos wczesniej przygotowac i jakie cwiczenia wykonywac. Do dyspozycji mam sztange 2x hantel i ekspander.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2012-12-15 19:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja miedzy mikrocyklami

    Temat
    Trening w domu

    Mam niezwykle interesujace pytanie, na ktore mimo przejrzenia wiekszosci waszych artykulow podstawowych nie znalazlem odpowiedzi. Jak zaplanowac progresje gdy np. dla jakiegos cwiczenia moj max. dla 15-tek wynosi 70 kg, a max. dla 10-tek wynosi (tylko) 75 kg? Gdyby to rozpisac wg standardowego planu wtedy mamy: 15-tki: 52,5kg - 56kg - 59,5kg - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2004-10-17 18:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w stawie biodrowym - przysiady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Ostatnio podczas robienia przysiadów czuje kłucie w stawie biodrowym. Czuje go tylko i wyłącznie podczas robienia przysiadów, nigdy po, nigdy przed ani podczas ćwiczenia nóg na czymś innym. Staram się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 2012-04-13 23:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workaut i dieta!

    Temat
    Trening w domu

    Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workaut, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2014-11-29 02:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangą 5x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x10 -Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangą 5x10 Dużo biegam i procz tego na nogi tez ćwiczenia oddzielnie robie , brzuch tak samo.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-12-15 22:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie biodra

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jak na faceta mam za szerokie biodra. Jakie ćwiczenia pomogą mi je zamaskować?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2008-12-26 22:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ćwiczyć by brzuch pozostawał beztłuszczowy, noe poprostu by mało się tam tego tłuszczyku zbierało,,, natomiast by więcej szłona ręce i nogi... Jakieś ćwiczenia,, Mają być zakwasy na brzuchu..Wtedy on wciąga te wartości odżywczr..? Jak to wkońcu jest ? Dzięki z góry --GUCIO-- Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2003-11-18 19:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila...masa?? problem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-02-13 16:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla początkującego (szczupłego)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (jakieś pół roku), kiedy jadłem bardzo dużo. Nic nie pomagało. Chodziło mi o to, aby najpierw przybrać na wadzę (co kompletnie mi nie wychodzi!), żeby później zacząć jakieś ćwiczenia. Próbowałem różnych sposobów i nic. W końcu pomyślałem sobie, że mogę tak robić w nieskończoność i zacząłem ćwiczyć. Oczywiście w domu, bo nie mam za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-02-23 19:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening <FBW>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2009-05-12 18:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wznawiam ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-07-19 19:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i właśnie pod nią chcę coś dobrać ( myślę nad jabłczanem krety). Głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości siłowej mięśni , bo jak wiadomo gimastyka to większość ćwiczenia izometryzczne i z ciężarem własnego ciała . Specjalnie nie zależy mi na masie. Dwa razy w życiu brałem mono , ale to było za czasów gdy nie miałęm zabardzo diety i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2011-04-30 20:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + cwiczenia + spalacz + aeroby bedzie kaloryfer

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    dziendobry mam pytanie trzymam sie wyznaczonej diety schudlem juz 10 kg mam pytanie bo robie weidera i mam troche tluszczu jezeli bede stosowal aeroby rower basen bieganie itp intensywne cwiczenia dieta kontynuowana weider oraz bede bral spalaczy cczy spale tluszcz i bede mial kaloryfer na brzuchu interesuja mnie tylko konkretne pytania `

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-06-18 21:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)